很多人常常忽视备孕的重要性，殊不知，合理地备孕不只可以进步自身的身体素质，下降孕期妈**不适，还能进步男性细胞和母细胞的质量，进步受孕几率，也能防备不良的妊娠结局。
除了必备的孕前体检，备孕期间的饮食养分也是很重要的备孕训练，每个准备要宝宝的孕妇们要坚持以下 5 个健康备孕饮食准则。
1. 均衡饮食，多吃新鲜食物，少吃加工食物。
多吃新鲜天然的食材，如新鲜绿叶蔬菜，新鲜蔬果，牛奶豆浆，粗杂粮，蛋类以及非油炸的鱼肉虾贝等，弥补身体所需的多种养分素。
少吃或不吃零食、饮料以及各种甜品、烤肉等过多加工食物，养分价值很低，会添加身体的代谢担负，且简单摄入致癌物质，不利于身体健康和下降了母细胞质量。
2. 纠正贫血要补铁
女人自身是铁短少和缺铁性贫血患病率较高的人群。缺铁简单导致胎宝宝早产、生出的宝宝体重过低以及孕妇妊娠期贫血，还会添加宝宝出世后贫血的几率。
因而主张备孕女人要常常食用富含铁元素的动物食物，每周 1-2 次，每次 50-100g ，以动物肝肾、血液和瘦牛肉、瘦猪肉等红肉为主。一起添加富含维生素c的新鲜蔬果摄入量，进步铁的吸收率。
3. 碘贮存，相同很重要
碘是组成甲状腺激素不行短少的微量元素，孕妇短少碘，会对宝宝的智力和体魄发育发生不良影响，常见的是宝宝呈现“克汀病”，也便是咱们常说的“呆小症”。
孕早期的孕妇常常由于胃口下降、吐逆等早孕反响严峻，导致前几个月的碘摄入量远远缺少，体内的碘储藏也耗费较多，影响甲状腺素的组成和宝宝的大脑发育。而到了后期再弥补碘就期望来不及了，所以备孕的时分要多添加碘的摄入，确保身体所需的碘养分和储藏足够的碘。
因而备孕女人主张每周食用 1-2 次的水产品，以及海带、紫菜等富含碘的食物，还可经过食用加点盐来确保摄取量。
4. 孕前三个月，叶酸不能少
叶酸短少会添加宝宝神经管变形、**的危险，但是弥补叶酸后的作用并不能马到成功，尤其是关于自身就存在叶酸短少的女人，需求继续弥补叶酸在 2-3 个月后，血浆中的叶酸浓度才干到达安稳的适合状况，因而想要防备宝宝神经管变形，就需求至少提早 3 个月弥补叶酸制剂，并继续整个孕期。
除了叶酸弥补剂之外，备孕女人还应该多添加富含叶酸食物的摄入，如绿叶蔬菜、豆类、豆制品、肉类、动物内脏等。
5. 禁烟酒，限浓茶咖啡，坚持健康生活方式。
烟中的尼古丁等致癌物质和酒精会影响男性细胞和母细胞质量以及受双方细胞的着床及胚胎发育。长时间处于吸烟环境或肆无忌惮地抽烟喝酒，会添加宫外孕、**以及形成宝宝的多种先天性缺点（如兔唇）等危险。因而在备孕时，夫妻两边（不单单是女人）至少要提早 6 个月中止吸烟喝酒，远离吸烟环境。
备孕女人要坚持规则的作息，防止熬夜，确保足够的睡觉;坚持愉悦心境;坚持运动训练，每天至少 30 分钟以上，增强体质，还可以进步受孕几率，提前迎候宝宝的到来。
